Физические упражнения

0

Физические упражнения — это хороший способ зарядится энергией, хорошим настроением, чувством бодрости, а также они оказывают положительное воздействие на здоровье. Они:
— Избавляют от депрессии, упадка сил, нервного истончения.
— Укрепляют сердце, что очень важно для общества, где большинство смертей возникают из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
— Снижают нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, помогают снизить кровяное давление.
— Способны уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижая содержание в крови вредной фракции холестерина и повышая уровень полезной фракции.
— Улучшают усвоение кальция, тем самым укрепляя костную ткань.
— Повышают работоспособность при всех видах деятельности.
— Являются наиболее эффективным способом избавления симптомов стресса, беспокойства и раздражительности.
— Способствуют сгоранию жиров и развитию мускулатуры, тем самым приводят вес в норму и поддерживают его в нормальном состоянии.
— Снижают аппетит, так как временно повышают уровень сахара в крови.
— Придают ясность мышлению.
— Способны устранить нарушение сна.
Идеальным физическим упражнением является ходьба. Оно безопасное, недорогое, доступное, а также может дать почти все выше перечисленные привилегии. Нужно понемногу увеличивать скорость и длительность ходьбы. По возможности можно часть пути в школу, ВУЗ, на работу пройти пешком.
Существуют и другие виды физических упражнений, такие как плавание, работа по дому, катание на лыжах, коньках, покорение горных вершин, прыгание на скакалке, подъем по лестнице пешком.
Плохая погода не является помехой. Стирка руками, бег на месте, уборка дома — отличные варианты.
Для большинства людей достаточно 10-20 минут подряд в энергичном темпе. Лучше будет, если такие занятия проводить несколько раз в день.

Сны

0

Специалисты из Гарварда провели исследование, касающееся количества сна, оптимального для похудения. В эксперименте участвовали исключительно женщины. Выяснилось, что длительность сна должно быть не менее 7 часов. Подобные выводы ученые сделали по результатам 10-летнего исследования. В нем участвовали 130 представительниц слабого пола. Добровольцы, высыпавшиеся регулярно, страдали от ожирения и диабета реже на 45%.

Исследование наглядно продемонстрировало негативный эффект недостатка сна. Из-за этого происходило увеличение уровня гормона грелина, повышающего аппетит. Другой причиной набора дополнительных килограммов становится хроническая усталость, формирующаяся из-за избыточного стресса и недосыпа. Подобные факторы объясняют появление «ночных зажоров» у некоторых людей.

В процессе эксперимента специалисты установили и другую интересную закономерность. Женщины, ежедневно спавшие не менее 8 часов, худели быстрее в 2-3 раза, нежели те, кто ограничивал длительность отдыха.

Цели

0

Хотелось бы поговорить о постановки целей. Конечно эта тема избита. Но я хотел бы рассказать вам своё виденье постановки целей. Вы ставите цель, пишите её в тетради, расписываете на подцели. Рисуете или вклеиваете фотографии цели на лист бумаги спрописыванием сумм в рублях, то есть сколько это стоит. Пишем ресурсы которые нужны нам для достижения этой цели. Ресурсы это энергия, наше вдохновение, намерение. Например вы хотите что-то купить или куда то поехать. Пишем пошаговый план, чем банальней тем лучше.
1. Цель: что, куда, назначить сроки, наити картинки и разместить их в видимых местах.
2. Написать сколько времени вы будете уделять своей цели каждый день.
3. Написать сумму денег которая необходима для осуществления цели и самое главное разрешить себе её потратить. Не нужно волноваться что нет этих денег, деньги найдутся чудесным образом, вы будете в шоке.
4. Нахождение вдохновения и энергии для достижения цели. Занимайтесь своим любимым делом или хобби. Когда вы это делаете вы черпаете энергию. Вот во время этого занятия и думайте о своей цели с улыбкой на лице и в душе!
5. Где взять энергию. Чтобы что-то взять нужно что-то отдать. Подумайте что вы можете отдать вселенной. Чем больше тем лучше. Например: накормите кошек сидячих возле магазина. Помогите бабушке или дедушке перейти улицу или довидите до дома, накормите в столовой бомжа. Перечислять можно долго. Это нужно сделать безкорыстно. Закон бумеранга работал и будет работать. Верите вы в это или нет неважно. Возьмите тупо и проверьте.
6. Убрать негативные мысли с головы которые тормозят достижение цели. Есть очень много способов но мне нравится вот этот: берём лист формата А4, делим на две колонки. В одну колонку пишем все свои сомнения и проблемы связанные с целью. Во вторую прямо противоположные сомнениям и проблемам в позитивном ключе. Например: у меня нет денег купить что-то, а напротив: вселенная любит меня и деньги приходят комне для покупки, я это заслужил! Потом рвём лист попалам. Негативную половину сжигаем с восторгом, уничтожая негативные мысли! Вторую половину читаем и пьём воду, наговариваем её, чтобы каждая клеточка вашего существа знала о вашем намерении.
Читаем свою цель каждый день, смотрим на картинки своих желаний. Не ставим конкретных дат, пишем пусть это случится в самое лучшее для меня время. Перед прочтением громко говорите: я заявляю о своём намерении получить то-то и то-то.
Всё это есть в разных книгах по позитивному мышлению. Это статья систематизация полученных знании для практического применения. Делайте и у вас получится! Успехов вам в достижении ваших целей.

  • Декабрь 2016

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031  
  • подпишитесь на рассылку

Вверх